Contoh Gerakan Pemanasan Sebelum Joging Dan Olah Raga/Beraktifitas
Joging bukan sekedar lari-lari kecil atau jalan cepat saja. sebelum melakukan olah raga, aerobic, joging, Anda diharuskan melakukan pemanasan dan peregangan otot seluruh tubuh terlebih dahulu, terutama tubuh bagian bawah serta tungkai. Joging, olah raga, senam, aerobic, dan bekerja yang menggunakan otot dan tenaga, tanpa pemanasan sangat rentan dengan resiko cedera, karena manfaat pemanasan adalah mengurangi resiko cedera.
Untuk hasil yang maksimal gerakan pemanasan sebelum melakukan Joging, olah raga, senam, aerobic, dan bekerja yang menggunakan otot dan tenaga, Anda harus tahu dan paham teknik dan cara pemanasan.
Dalam artikel ini akan dibahas tentang cara melakukan gerakan pemanasan yang baik, bagaimana caranya? baca dan pahami tulisan dalam artikel ini terus sampai akhir.
1. Gerakan Setengan Melompat (hopping)
Jalan di tempat selama lima menit dilanjutkan dengan melangkah sambil setengan melompat (melompat kecil atau melompat ringan selama satu menit. Setelah itu kembali kegerakan jalan perlahan selama lima menit. Gerakan ini berguna untuk melenturkan pinggul dan pergelangan kaki.
2. Skipping
Melangkah sambil setengan melompat (melompat kecil atau melompat ringan dengan lompatan yang lebih lincah selama lima menit diselingi dengan jalan perlahan selama tiga menit. Tujuannya untuk melenturkan pergelangan kaki dan betis.
3. Menaikan jari-Jari Kaki Bertumpu Pada Tumit
Untuk meregangkan dan melenturkan otot-otot kaki bawah bagian depan, caranya cobalah berpegangan pada sebuah tuang, tembok atau lainnya untuk menjaga keseimbangan tubuh. Posisi punggung tegak kemudian naikkan jari-jari kaki ke arah atas dan tumit rapat menapak di lantai. tahan selama 10-15 detik kemudian rileks kembali lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.
4. Mengangkat Tumit Atau Menjinjit
Masih dalam posisi berpegangan pada tiang, tembok atau lainnya, dengan perlahan-lahan angkat tumit (berjinjit). tahan selama 10-15 detik, rileks kembali. Gerakan ini berguna untuk melenturkan dan meregangkan otot-otot betis serta pergelangan kaki.
5. Meregangkan Otot Paha Depan
Posisi tubuh tegak, tangan kiri memegang sesuatu untuk menjaga keseimbangan tubuh, tangan kanan memegang punggung telapak kaki kanan dan menariknya ke atas tahan posisi ini selama 20-30 detik, kemudian rileks 5 detik, Ulangi gerakan ini untuk kaki yang satunya.
6. Meregangkan Otot Paha Bagian Belakang
Naikan kaki kanan letakan pada sebuah tumpuan (kursi atau benda lainnya), lutut kaki kiri agak sedikit ditekuk dan kedua telapak tangan di atas paha, tahan selama 20-30 detik, kemudian rileks 5 detik. Ulangi gerakan ini untuk kaki yang satunya.
7. Meregangkan Otot-Otot punggung Bawah Dan Paha Belakang
Caranya Anda duduk di matras/lantai/alas luruskan kaki ke depan dengan kedua lutut agak ditekuk, jika mampu pegang kedua ujung ibu jari kaki. Anda juga bisa meletakan kedua telapak tangan di atas paha, tubuh bagian atas agak dicondongkan ke depan dengan posisi punggung tetap tegak. tahan gerakan ini selama 20-30 detik, lalu rileks lima detik, ulangi lagi 2 samapi 3 kali.
8. Tinggal Melakukan Gerakan Inti (Joging, olah raga, senam, aerobic, dan bekerja yang menggunakan otot dan tenaga)
Setelah melakukan gerakan pemanasan bersiaplah melakukan gerakan inti. Bagi Anda yang berusia sudah 40 tahun ke atas mulailah gerakan inti dengan perlahan terlebih dahulu, kemudian dipercepat secara bertahap. Keseluruhan gerakan dilakukan selama kurang lebih 30 menit, 45 menit atau mungkin 60 menit setiap hari secara rutin.
Jangan lupa setelah berolah raga, joging lakukan pendinginan dan peregangan otot, jalan perlahan, meluruskan kaki dan gerakan pendinginan lainnya.
Dengan berolah raga secara rutin insyaAlloh tubuh kita akan selalu sehat dan tidak mudah terkena penyakit.
*****************************Selamat Berolah Raga********************************
Joging bukan sekedar lari-lari kecil atau jalan cepat saja. sebelum melakukan olah raga, aerobic, joging, Anda diharuskan melakukan pemanasan dan peregangan otot seluruh tubuh terlebih dahulu, terutama tubuh bagian bawah serta tungkai. Joging, olah raga, senam, aerobic, dan bekerja yang menggunakan otot dan tenaga, tanpa pemanasan sangat rentan dengan resiko cedera, karena manfaat pemanasan adalah mengurangi resiko cedera.
Dalam artikel ini akan dibahas tentang cara melakukan gerakan pemanasan yang baik, bagaimana caranya? baca dan pahami tulisan dalam artikel ini terus sampai akhir.
1. Gerakan Setengan Melompat (hopping)
2. Skipping
3. Menaikan jari-Jari Kaki Bertumpu Pada Tumit
4. Mengangkat Tumit Atau Menjinjit
5. Meregangkan Otot Paha Depan
6. Meregangkan Otot Paha Bagian Belakang
7. Meregangkan Otot-Otot punggung Bawah Dan Paha Belakang
8. Tinggal Melakukan Gerakan Inti (Joging, olah raga, senam, aerobic, dan bekerja yang menggunakan otot dan tenaga)
Setelah melakukan gerakan pemanasan bersiaplah melakukan gerakan inti. Bagi Anda yang berusia sudah 40 tahun ke atas mulailah gerakan inti dengan perlahan terlebih dahulu, kemudian dipercepat secara bertahap. Keseluruhan gerakan dilakukan selama kurang lebih 30 menit, 45 menit atau mungkin 60 menit setiap hari secara rutin.
Jangan lupa setelah berolah raga, joging lakukan pendinginan dan peregangan otot, jalan perlahan, meluruskan kaki dan gerakan pendinginan lainnya.
Dengan berolah raga secara rutin insyaAlloh tubuh kita akan selalu sehat dan tidak mudah terkena penyakit.
*****************************Selamat Berolah Raga********************************
