50 Cara Menangkal Stress Alias Pekok
Stres merupakan salah satu bagian dari kehidupan manusia. Yang namanya stres sudah menjadi bagian dari hidup manusia sehari-hari, ada yang berhasil mengatasinya sehingga Dia bisa melanjutkan kehidupannya secara normal, dan ada juga yang tidak bisa mengatasinya, sehingga Dia menjadi seakan akan mati, memang jasadnya masih hidup tapi kehidupannya sudah tidak berarti. Saya berdoa semoga Anda tidak menjadi salah satu orang yang gagal mengatasi stres.
Berikut ini ada 50 cara untuk mengatasi stres dari Dr Andrew Slaby, Direktur medis Rumah Sakit jiwa Fair Oaks Di Summit, New Jersey, Amerika Serikat. Semoga menjadi pengalaman dan penambahan pengetahuan Anda.
1. Kenali gejala stres
Apakah Anda banyak minum minuman beralkohol (minuman keras), mudah marah, jengkel, atau kehilangan gairah seksual, kurang nafsu makan, atau senang menyendiri? Jika benar, segeralah bertindak rubahlah kebiasaan Anda tersebut.
2. Hindari kafein, karena kafein akan mempercepat debaran jantung dan menaikan tekanan darah.
3. Minumlah multivitamin untuk melawan stres.
4. Kurangi garam. Terlalu banyak garam akan menyebabkan penumpukan cairan tubuh, yang dapat membuat orang cepat marah, dan menimbulakn tekanan darah tinggi.
5. Makan yang teratur. Kalau anda tidak makan siang atau makan malam, tingkat gula darah akan menurun dan Anda akan uring-uringan atau gelisah
6. Delegasikan wewenang. Mintalah bantuan orang lain jika pekerjaan menumpuk.
7. Jangan menahan kemarahan. Diskusikan masalah yang dihadapi dengan teman atau patner .
8. Jangan suka menunda-nunda karena hal ini akan menimbulkan stres.
9. Belajar santai. Duduk dengan tenang atau berbaring santi, pejamkan mata, kendorkan otot-otot dari kepala sampai kaki minimal dua kali sehari.
10. peliharalah rasa humor, tertawa, karena tertawa itu sangat manjur untuk menghilangkan ketegangan.
11. Lupakan masa lalu. Terus mengungkit-ungkit kejadian, masalah masa lalu hanya akan membuat kita bingung dan gelisah.
12. Bersikap sopan santun, sikap ramah tamah sering dapat mengurangi konsflik dengan siapapun.
13. Hadapi kenyataan. Ada hal yang memang tidak bisa diubah, terkadang memang kenyataan tak seperti harapan, sehingga jangan membuang-buang energi dengan marah-marah.
14. Pasang sasaran kecil yang realistis sebagai batu loncatan untuk mencapai yang besar.
15. bersikap penuh inisiatif dan kreatif serta inovatif. jangan hanya diam saja dan menunggu, padahal menunggu adalah salah satu hal yang membuat stres.
16. Ambil keputusan. Kita tidak begitu stres jika telah mencoba walaupun gagal, daripada jika kita tidak berbuat sesuatu sama sekali.
17. Berolah raga secara teratur. Jalan cepat merupakan olah raga penghilang stres yang manjur.
18. Imajinasi. Situasi yang sangat menegangkan lebih dapat ditanggulangi bila kita sebelumnya telah mengantisipasinya dan membayangkan apa yang akan terjadi dan membayangkan tindakan apa yang terbaik untuk menghadapi situasi saat itu.
19. Beristirahat yang cukup. Beristirahat bisa dilakukan beberapa kali dalam satu hari.
20. Keluarkan unek-unek dan ganjalan hati. Jangan pernah menahan unek-unek di hati karena bisa menimbulkan stres.
21. Hati-hatilah dalam memilih teman. pilihlah yang memilikimsikap peduli positif. Selektiflah dalam memilih teman.
22. Pijat. Terutama pada bagian-bagian otot leher dan pundak.
23. Cari upaya untuk mengurangi stres, misalnya berbekal buku bacaan ketika ada acara yang berhubungan dengan kegiatan menunggu.
24. Bantulah orang lain. Dengan membantu orang lain stidaknya kita telah menjadi manusia yang berguna bagi manusia lainnya.
25. Sadarilah Kelemahan anda. hanya dengan cara itu anda akan dapat mengetahui kapan anda bakalan membutuhkan pertolongan orang lain.
26. Jauhi alkohol. Kareba alkohol akan membuatmu tertekan.
27. Berdandan/berhiaslah jangan slebor/norak. Orang yang biasa tampil rapi, sederhana biasanya lebih bahagia.
28. Jangan "ngebut" terus. Jadwalkan kegiatan anda sehingga tidak tumpang tindih.
29. Antisipasikan masalah. Kejutan yang mengesalkan akan menimbulkan stres.
30. Ciptakan kerutinan.
31. Lakukan pernapasan relaksasi.
32. Jauhi gosip/ nggosip.
33. Berani mengatakan "TIDAK" . Tanpa kecakapan dan keberanian ini anda tidak mungkin merasa punya kontrol terhadap hidup anda.
34. Bersikaplah luwes. Biasa tapi rapi
35. Kencan yang romantis.
36. Hati-hati dalam menggunakan obat/jangan salah minum obat.
37. Carilah tempat tumpahan emosi/tumpahan masalah jika perlu.
38. Hiduplah teratur, sehingga kehidupan anda akan mudah diramalkan.
39. Amati gejala pada tubuh anda. Bila ada kelainnan langsung saja ke dokter atau psikolog.
40. Biarkan pembantu menerima telephon saat istirahat anda.
41. Berlatihlah dulu untuk menghadapi situasi yang menegangkan. Dengan demikian anda bisa merasa siap.
42. Melamun kadang-kadang. Beberapa menit "lari" dari pekerjaan bisa berarti luar biasa.
43. Berlatih yoga. Karena yoga merupakan cara relaksasi yang paling sempurna.
44. Hindari jalan macet.
45. Manjakan diri dengan mandi air hangat/ berendam di air hangat.
46. Ubahlah warna-warna ruangan. Warna yang paling santai adalah biru muda, dadu, dan warna-warna tanah.
47. Kurangi kegaduhan dengan mengisolasi sekeliling pintu dan jendela.
48. Jangan membawa pulang pekerjaan kantor. Belajarlah untuk bisa memisahkan dua hal dalam hidup anda secara sempurna.
49. Lakukan pilihan yang realistis, jangan bekerja melebihi kemampuan.
50. Bergabunglah dengan kelompok yang bisa memberikan dukungan. Jalan keluar dari orang lain serinbg kali cukup berharga untuk dicoba.
Dikutip dari: Majalah Intisari Edisi Agustus 1993
Stres merupakan salah satu bagian dari kehidupan manusia. Yang namanya stres sudah menjadi bagian dari hidup manusia sehari-hari, ada yang berhasil mengatasinya sehingga Dia bisa melanjutkan kehidupannya secara normal, dan ada juga yang tidak bisa mengatasinya, sehingga Dia menjadi seakan akan mati, memang jasadnya masih hidup tapi kehidupannya sudah tidak berarti. Saya berdoa semoga Anda tidak menjadi salah satu orang yang gagal mengatasi stres.
1. Kenali gejala stres
Apakah Anda banyak minum minuman beralkohol (minuman keras), mudah marah, jengkel, atau kehilangan gairah seksual, kurang nafsu makan, atau senang menyendiri? Jika benar, segeralah bertindak rubahlah kebiasaan Anda tersebut.
2. Hindari kafein, karena kafein akan mempercepat debaran jantung dan menaikan tekanan darah.
3. Minumlah multivitamin untuk melawan stres.
4. Kurangi garam. Terlalu banyak garam akan menyebabkan penumpukan cairan tubuh, yang dapat membuat orang cepat marah, dan menimbulakn tekanan darah tinggi.
5. Makan yang teratur. Kalau anda tidak makan siang atau makan malam, tingkat gula darah akan menurun dan Anda akan uring-uringan atau gelisah
6. Delegasikan wewenang. Mintalah bantuan orang lain jika pekerjaan menumpuk.
7. Jangan menahan kemarahan. Diskusikan masalah yang dihadapi dengan teman atau patner .
8. Jangan suka menunda-nunda karena hal ini akan menimbulkan stres.
9. Belajar santai. Duduk dengan tenang atau berbaring santi, pejamkan mata, kendorkan otot-otot dari kepala sampai kaki minimal dua kali sehari.
10. peliharalah rasa humor, tertawa, karena tertawa itu sangat manjur untuk menghilangkan ketegangan.
11. Lupakan masa lalu. Terus mengungkit-ungkit kejadian, masalah masa lalu hanya akan membuat kita bingung dan gelisah.
12. Bersikap sopan santun, sikap ramah tamah sering dapat mengurangi konsflik dengan siapapun.
13. Hadapi kenyataan. Ada hal yang memang tidak bisa diubah, terkadang memang kenyataan tak seperti harapan, sehingga jangan membuang-buang energi dengan marah-marah.
14. Pasang sasaran kecil yang realistis sebagai batu loncatan untuk mencapai yang besar.
15. bersikap penuh inisiatif dan kreatif serta inovatif. jangan hanya diam saja dan menunggu, padahal menunggu adalah salah satu hal yang membuat stres.
16. Ambil keputusan. Kita tidak begitu stres jika telah mencoba walaupun gagal, daripada jika kita tidak berbuat sesuatu sama sekali.
17. Berolah raga secara teratur. Jalan cepat merupakan olah raga penghilang stres yang manjur.
18. Imajinasi. Situasi yang sangat menegangkan lebih dapat ditanggulangi bila kita sebelumnya telah mengantisipasinya dan membayangkan apa yang akan terjadi dan membayangkan tindakan apa yang terbaik untuk menghadapi situasi saat itu.
19. Beristirahat yang cukup. Beristirahat bisa dilakukan beberapa kali dalam satu hari.
20. Keluarkan unek-unek dan ganjalan hati. Jangan pernah menahan unek-unek di hati karena bisa menimbulkan stres.
21. Hati-hatilah dalam memilih teman. pilihlah yang memilikimsikap peduli positif. Selektiflah dalam memilih teman.
22. Pijat. Terutama pada bagian-bagian otot leher dan pundak.
23. Cari upaya untuk mengurangi stres, misalnya berbekal buku bacaan ketika ada acara yang berhubungan dengan kegiatan menunggu.
24. Bantulah orang lain. Dengan membantu orang lain stidaknya kita telah menjadi manusia yang berguna bagi manusia lainnya.
25. Sadarilah Kelemahan anda. hanya dengan cara itu anda akan dapat mengetahui kapan anda bakalan membutuhkan pertolongan orang lain.
26. Jauhi alkohol. Kareba alkohol akan membuatmu tertekan.
27. Berdandan/berhiaslah jangan slebor/norak. Orang yang biasa tampil rapi, sederhana biasanya lebih bahagia.
28. Jangan "ngebut" terus. Jadwalkan kegiatan anda sehingga tidak tumpang tindih.
29. Antisipasikan masalah. Kejutan yang mengesalkan akan menimbulkan stres.
30. Ciptakan kerutinan.
31. Lakukan pernapasan relaksasi.
32. Jauhi gosip/ nggosip.
33. Berani mengatakan "TIDAK" . Tanpa kecakapan dan keberanian ini anda tidak mungkin merasa punya kontrol terhadap hidup anda.
34. Bersikaplah luwes. Biasa tapi rapi
35. Kencan yang romantis.
36. Hati-hati dalam menggunakan obat/jangan salah minum obat.
37. Carilah tempat tumpahan emosi/tumpahan masalah jika perlu.
38. Hiduplah teratur, sehingga kehidupan anda akan mudah diramalkan.
39. Amati gejala pada tubuh anda. Bila ada kelainnan langsung saja ke dokter atau psikolog.
40. Biarkan pembantu menerima telephon saat istirahat anda.
41. Berlatihlah dulu untuk menghadapi situasi yang menegangkan. Dengan demikian anda bisa merasa siap.
42. Melamun kadang-kadang. Beberapa menit "lari" dari pekerjaan bisa berarti luar biasa.
43. Berlatih yoga. Karena yoga merupakan cara relaksasi yang paling sempurna.
44. Hindari jalan macet.
45. Manjakan diri dengan mandi air hangat/ berendam di air hangat.
46. Ubahlah warna-warna ruangan. Warna yang paling santai adalah biru muda, dadu, dan warna-warna tanah.
47. Kurangi kegaduhan dengan mengisolasi sekeliling pintu dan jendela.
48. Jangan membawa pulang pekerjaan kantor. Belajarlah untuk bisa memisahkan dua hal dalam hidup anda secara sempurna.
49. Lakukan pilihan yang realistis, jangan bekerja melebihi kemampuan.
50. Bergabunglah dengan kelompok yang bisa memberikan dukungan. Jalan keluar dari orang lain serinbg kali cukup berharga untuk dicoba.
Dikutip dari: Majalah Intisari Edisi Agustus 1993
