19 Cara Mengatasi Stres Bagi Para Wanita ( Tips Anti Stres)
Menyiapkan makanan, Merawat bayi, mengurus suami, berberes rumah, mencuci pakaian dan seabreg pekerjaan rumah tangga lainnya serta pekerjaan kantor terkadang bisa membikin seorang ibu seperti stres. Rasa-rasanya hampir tak punya waktu untuk bersantai dan bercengkrama dengan damai. Apa yang membuat anda tidak dapat melakukannya? Tinggalkan semua masalah! Paling tidak untuk beberapa saat dan biarkan diri anda untuk bersantai dan menyelonjorkan kaki anda dengan dengan beristirahat sepuasnya.
Sudah satnya anda mengikuti 15 cara yang gampang untuk mengatasi stres. Anda bisa mencobanya dan rasakan hasilnya. Inilah 15 cara mengatasi stres
1. Menulis Diary
Cari tempat dan waktu yang tenang dan mulailah menulis. Tidak ada batasan tertentu untuk menulis diary, kecuali berkata jujur dan mengeluarkan semua yang ada dibenak pikiran dn hati anda. Bila perlu, kunci buku diary Andauntuk menjaga kerahasiaan agar Anda mengungkapkan perasaan Anda secara total.
Anda dapat menuliskan tentang segala sesuatu yang terjadi sehari-hari dalam kehidupan Anda. Biarkan kata-kata yang digoreskan mengalir dan keluar secara sepontan, sesuai dengan yang dirasakan dan dipikirkan pada saat itu. tak perlu repot repot soal tata bahasa atau ejaan yang salah, tulis saja apa yang ada dalam pikiran dan perasaan.
2. Temukan penyebab stres dan carilah solusi.
Ketika kamu merasa ada sesuatu salah maka coba temukan mana sumber masalahnya. Jika kamu sudah tau sumber masalahnya, maka coba cari solusi untuk menyelesaikan masalah itu.
Mungkin saja tugas dari bos terlalu berat, maka coba berkomunikasi dengan bos untuk mencari jalan penyelesaian. Atau jika proyek yang kamu kerjakan cukup ribet, mintalah solusi dan bantuan kepada pimpinan atau teman kerja.
Keadaan mental setiap orang tidak sama. Maka jika ada masalah, bergeraklah untuk mencari solusi agar tidak terjebak dalam lingkup stres berkepanjangan ya guys.
3. Ketahui apa yang Anda inginkan
Ketika sedang berada di tengah situasi yang membuat stres, sangat mudah untuk merasa terjebak pada masalah tersebut. Ketika Anda berfokus kepada segala hal yang berjalan dengan salah atau yang bisa saja berjalan dengan salah, maka tidak akan ada solusi yang cocok. Jika Anda mengetahui apa yang tidak Anda inginkan, tanyakan kepada diri sendiri mengenai hal apa yang justru Anda inginkan. Misalnya, ketika ada kekacauan di tempat kerja, maka pikirkanlah apa yang sebenarnya Anda inginkan agar dapat mengurangi stres tersebut. Mengetahui apa yang Anda inginkan pada satu situasi yang membuat stres, bisa mengalihkan fokus dan membuat pikiran serta perasaan sedikit lebih lega.
4. Beri apresisasi untuk diri sendiri!
Selain itu kamu harus menghargai diri sendiri dengan selalu berpikir positif. Beri semangat kepada diri sendiri seperti berkata "ya kamu pasti bisa!", " kamu yang terbaik!", "Tidak ada yang tidak mungkin!".
Banyak hal lain yang bisa kamu lakukan utuk menghibur diri sendiri, dan kamulah yang paling mengerti dirimu. Rencanakan weekend-mu untuk bersenang-senang ya guys.
5. Banyak bergerak
Ketika Anda bergerak, suatu zat kimia akan dilepaskan oleh tubuh yang dapat membuat perasaan lebih baik. Hormon stres menjadi berkurang, karena darah, energi dan ide – ide akan kembali mengalir. Jika Anda sedang stress, berdiam diri saja akan memperparah kondisi tersebut. Sebaliknya, menggerakkan tubuh akan membantu untuk menenangkan pikiran dan mengembalikan kemampuan berpikir Anda.
6. Olah Raga
Gerakkan tubuh, berolahraga pasti memberi keuntungan bagi kesehatan tubuh Anda. Olahraga dapat mengurangi stres dan meningkatkan stamina. Olah raga dapat memperbaiki aliran darah ke otak menambah gelombang alfa di otak dan berhubngan dengan ketenangan dan relaksasi, mengurangi tekanan darah, melancarkan peredaran darah dan menyehatkan jantung serta mengurangi ketegangan otot.
Jalan kaki dan jogging merupakan pilihan olah raga yang baik untuk dilakukan baik sendirian maupun bersama-sama pasangan atau sambil mendorong stroller yang bisa dilakukan dimana saja, di halaman rumah, ataupun dijalan sekitar rumah, dan ditaman.
7. Mendengarkan Qira'ah bacaan Al Qur'an ataupun tartil, lagu kesayangan
Kurangi ketegangan dengan mendengarkan suara-suara yang melemaskan kerja otak. Putar tartil, Qira'ah Al Qur'a, ataupun sholawat serta lagu-lagu kesayangan Anda sehingga dapat menyejukkan susana hati dan perasaan, sehingga hati menjadi tenang dan damai dan bahagia.
8. Tersenyum dan Tertawa
Pilih dan tonton film-film komedi, kartun, dan pertunjukan yang membuatmu bisa tertawa, karena tertawa merupakan obat penenang stres yang manjur. Tertawa akan membuatmu happy dan awet muda serta tidak stres. Tertawa merangsang tubuh untuk memproduksi hormon yang menyuebabkan otak mengendurkan stres, Senyuman dan tertawa menandakan suasana yang bahagia dan tidak stres.
9. Ciptakan Ritual
Jadikan hari-hari anda menjadi hari yang istimewa. Ciptakan ritual dan kegiatan yang menimbulkan kenyamanan walaupun itu kegiatan yang sederhana dan tidak memakan biaya mahal, misalnya dengan minum teh dan bersendaugurau dengan pasangan dan anak-anak.
10. Makan sehat
Makanan berdampk pada kita secara emosional. Makanan-makanan dengan kadar lemak rendah dan karbohidrat serta vitamin yang tinggi dapat merangsang zat-zat kimia dari otak kita untuk membantu menyejukan bila sedang stres. Makanan sehat juga sangat berguna bagi kesehatan tubuh kita.
11. Penuhi Kebutuhan Jiwa
Kebutuhan jiwa kita ada dua yaitu kebutuhan jasmani dan rohani. Kebutuhan jasmani kita penuhi dan cukupi dengan makanan sehat sedngkan kebutuhan rohani kita cukupi dan penuhi dengan siraman rohani, beribadah, berdzikir dan mendekatkan diri pada Allah Subhanahu wata'ala, memohon perlindungan dan pertolongan-Nya.
12. Luangkan Waktu bersama Keluarga, Sahabat atau siapa saja yaang cocok dan seirama dengan kepribadian Anda. Cari waktu yang tepat untuk bersama-sama dengan belahan jiwa Anda, hati Anda, pasangan Anda atau siapapun yang bisa membuat hati Anda tenang dan damai serta bahagia. Nikmati kebersamaan anda dengan enak tanpa terpengaruh oleh pikiran yang membuat stres. Bercerita, bercengkrama, bersendaugurau tanpa ada yang melarang dan membatasinya.
13. Matahari Pagi
Bangun pagi merupakan suatu hal yang sangat berat dan sulit kita lakukan. Udara yang dingin ditambah hujan yang deras, enaknya berselimut, rasa kantuk yang luar biasa menambah berat dan sulit untuk bangun dipagi hari. Padahal itulah godaan syaitan yang menjerumuskan ke dalam jurang kehancuran yang paling dalam. Padahal Rosulullah Muhammad sudah mengingatkan pada kaum muslimin khususnya bahwa " sholat dua Rokaat sebelum subuh itu lebih baik dari dunia dan isinya". Kenapa kita tidak berusaha untuk mendapatkannya. Mari kita mulai menjalankan kehidupan ini dengan lebih baik dan berorientasi pada kehidupan yang kekal abadi di akheat nanti. Kita persiapkan bekal sebanyak-banyaknya untuk kehidupan di akherat, bukan harta yang berlimpah, bukan kekayaan di dunia ini, melainkan ibadah (shalat, puasa, dzikir), dan amal kebaikan (infaq, shodaqoh) yang akan menjadi teman yang akan menolong kita di akherat nanti.
Jangan sia-siakan sinar matahari pagi. Bangunlah lebih awal, awali dengan bersyukur pada Allh SWT dengan melaksanakan shalat dua rakaat sebelum shalat subuh/fajar, karen shalat sebelum fajar adalah lebih baik dari dunia dan seisinya, kemudian dilanjutkan dengan shalat subuh dan dilanjutkan dengan aktifitas ringan sambil menunggu terbitnya matahari. Luangkan sedikit waktu untuk menyambut matahari terbit sehingga Anda terkena sinar matahari pagi. Sinar matahari pgi sangat baik untuk kesehtan tuduh Anda dan akan berdampak pada jiwa dan raga Anda, pikiran Anda, dan akan bisa mengurangi stres.
14. Meditasi
Meditasi mengurangi tekanan darah dan secara dramatis mengurangi tingkatan stres Anda. Meditasi, merenung, berdoa, dapat membantu dan membawa Anda pada situasi yang tenang, damai dan bahagia. Meditasi juga merupakan cara yang paling efektif dari metode relaksasi, mengurangi tekanan darah, memperlambat pernapasan, menurunkan tekanan darah, mengendurkan otot-otot dan membantu menyegarkan pikiran. Cari posisi yang tepat dalam bermeditasi sehingga hasilnya juga akan maksimal.
15. Tidur Siang
Luangkan sedikit waktu untuk bisa tidur siang kurang lebih 30-60 menit. Cari tempat yang aman dan nyaman lalu tidurlah. Insya Aallah bangun tubuh Anda akan terasa lebih segar dan bersemangat lagi.
16. Berhubungan Intim
Jangan malas berbubungan intim dengan pasangan Anda. Berhubungan intim akan membuat Anda relaks dan fress. Berhubungan intim yang memuaskan akan memberikan relaksasi yang mendalam terutama pada pikiran sehingga akan menghilangkan rasa stress. Sentuhan dan pijatan akan membuat Anda lebih santai dan fress serta yang terpenting dengan berhubungan intim anda akan bisa melupakan segala kesibukan diluar sana. Dengan begitu jelas pikiran anda akan terhindar dari stress.
17. Hadapi Setiap Masalah Dengan Sabar dan Tetap Tenang
Kesabaran dan ketenangan adalah kunci keberhasilan dalam menyelesikan semua masalah. Jangan terburu-buru dan gugup dalam menghadapi masalah, yakinlah bahwa setiap masalah pasti ada jalan keluarnya ada solusinya, Setiap persoalan pasti ada jawabannya. Jadi tetap tenang, sabar, dan tawakal maka anda tidak akan stres.
18. Kurangi konsumsi Alkohol, nikotin, gula, kafein, dan daging merah. Meskipun terlihat remeh, membatasi konsumsi ketiga makanan ini merupakan cara menghilangkan stres yang cukup efektif. Dalam porsi yang berlebihan, gula, kafein, dan daging merah bisa meningkatkan hormon stres serta memicu kegelisahan.
19. Cukup Istirahat/Tidur
Tidur adalah cara istirahat yang terbaik, karena dengan tidur maka semua saraf otak akan istirahat dengan baik, sehingga orang yang cukup istirahat akan terhindar dari stres.
Menyiapkan makanan, Merawat bayi, mengurus suami, berberes rumah, mencuci pakaian dan seabreg pekerjaan rumah tangga lainnya serta pekerjaan kantor terkadang bisa membikin seorang ibu seperti stres. Rasa-rasanya hampir tak punya waktu untuk bersantai dan bercengkrama dengan damai. Apa yang membuat anda tidak dapat melakukannya? Tinggalkan semua masalah! Paling tidak untuk beberapa saat dan biarkan diri anda untuk bersantai dan menyelonjorkan kaki anda dengan dengan beristirahat sepuasnya.
1. Menulis Diary
Cari tempat dan waktu yang tenang dan mulailah menulis. Tidak ada batasan tertentu untuk menulis diary, kecuali berkata jujur dan mengeluarkan semua yang ada dibenak pikiran dn hati anda. Bila perlu, kunci buku diary Andauntuk menjaga kerahasiaan agar Anda mengungkapkan perasaan Anda secara total.
Anda dapat menuliskan tentang segala sesuatu yang terjadi sehari-hari dalam kehidupan Anda. Biarkan kata-kata yang digoreskan mengalir dan keluar secara sepontan, sesuai dengan yang dirasakan dan dipikirkan pada saat itu. tak perlu repot repot soal tata bahasa atau ejaan yang salah, tulis saja apa yang ada dalam pikiran dan perasaan.
2. Temukan penyebab stres dan carilah solusi.
Ketika kamu merasa ada sesuatu salah maka coba temukan mana sumber masalahnya. Jika kamu sudah tau sumber masalahnya, maka coba cari solusi untuk menyelesaikan masalah itu.
Mungkin saja tugas dari bos terlalu berat, maka coba berkomunikasi dengan bos untuk mencari jalan penyelesaian. Atau jika proyek yang kamu kerjakan cukup ribet, mintalah solusi dan bantuan kepada pimpinan atau teman kerja.
Keadaan mental setiap orang tidak sama. Maka jika ada masalah, bergeraklah untuk mencari solusi agar tidak terjebak dalam lingkup stres berkepanjangan ya guys.
3. Ketahui apa yang Anda inginkan
Ketika sedang berada di tengah situasi yang membuat stres, sangat mudah untuk merasa terjebak pada masalah tersebut. Ketika Anda berfokus kepada segala hal yang berjalan dengan salah atau yang bisa saja berjalan dengan salah, maka tidak akan ada solusi yang cocok. Jika Anda mengetahui apa yang tidak Anda inginkan, tanyakan kepada diri sendiri mengenai hal apa yang justru Anda inginkan. Misalnya, ketika ada kekacauan di tempat kerja, maka pikirkanlah apa yang sebenarnya Anda inginkan agar dapat mengurangi stres tersebut. Mengetahui apa yang Anda inginkan pada satu situasi yang membuat stres, bisa mengalihkan fokus dan membuat pikiran serta perasaan sedikit lebih lega.
4. Beri apresisasi untuk diri sendiri!
Selain itu kamu harus menghargai diri sendiri dengan selalu berpikir positif. Beri semangat kepada diri sendiri seperti berkata "ya kamu pasti bisa!", " kamu yang terbaik!", "Tidak ada yang tidak mungkin!".
Banyak hal lain yang bisa kamu lakukan utuk menghibur diri sendiri, dan kamulah yang paling mengerti dirimu. Rencanakan weekend-mu untuk bersenang-senang ya guys.
5. Banyak bergerak
Ketika Anda bergerak, suatu zat kimia akan dilepaskan oleh tubuh yang dapat membuat perasaan lebih baik. Hormon stres menjadi berkurang, karena darah, energi dan ide – ide akan kembali mengalir. Jika Anda sedang stress, berdiam diri saja akan memperparah kondisi tersebut. Sebaliknya, menggerakkan tubuh akan membantu untuk menenangkan pikiran dan mengembalikan kemampuan berpikir Anda.
6. Olah Raga
Gerakkan tubuh, berolahraga pasti memberi keuntungan bagi kesehatan tubuh Anda. Olahraga dapat mengurangi stres dan meningkatkan stamina. Olah raga dapat memperbaiki aliran darah ke otak menambah gelombang alfa di otak dan berhubngan dengan ketenangan dan relaksasi, mengurangi tekanan darah, melancarkan peredaran darah dan menyehatkan jantung serta mengurangi ketegangan otot.
Jalan kaki dan jogging merupakan pilihan olah raga yang baik untuk dilakukan baik sendirian maupun bersama-sama pasangan atau sambil mendorong stroller yang bisa dilakukan dimana saja, di halaman rumah, ataupun dijalan sekitar rumah, dan ditaman.
7. Mendengarkan Qira'ah bacaan Al Qur'an ataupun tartil, lagu kesayangan
Kurangi ketegangan dengan mendengarkan suara-suara yang melemaskan kerja otak. Putar tartil, Qira'ah Al Qur'a, ataupun sholawat serta lagu-lagu kesayangan Anda sehingga dapat menyejukkan susana hati dan perasaan, sehingga hati menjadi tenang dan damai dan bahagia.
8. Tersenyum dan Tertawa
Pilih dan tonton film-film komedi, kartun, dan pertunjukan yang membuatmu bisa tertawa, karena tertawa merupakan obat penenang stres yang manjur. Tertawa akan membuatmu happy dan awet muda serta tidak stres. Tertawa merangsang tubuh untuk memproduksi hormon yang menyuebabkan otak mengendurkan stres, Senyuman dan tertawa menandakan suasana yang bahagia dan tidak stres.
9. Ciptakan Ritual
Jadikan hari-hari anda menjadi hari yang istimewa. Ciptakan ritual dan kegiatan yang menimbulkan kenyamanan walaupun itu kegiatan yang sederhana dan tidak memakan biaya mahal, misalnya dengan minum teh dan bersendaugurau dengan pasangan dan anak-anak.
10. Makan sehat
Makanan berdampk pada kita secara emosional. Makanan-makanan dengan kadar lemak rendah dan karbohidrat serta vitamin yang tinggi dapat merangsang zat-zat kimia dari otak kita untuk membantu menyejukan bila sedang stres. Makanan sehat juga sangat berguna bagi kesehatan tubuh kita.
11. Penuhi Kebutuhan Jiwa
Kebutuhan jiwa kita ada dua yaitu kebutuhan jasmani dan rohani. Kebutuhan jasmani kita penuhi dan cukupi dengan makanan sehat sedngkan kebutuhan rohani kita cukupi dan penuhi dengan siraman rohani, beribadah, berdzikir dan mendekatkan diri pada Allah Subhanahu wata'ala, memohon perlindungan dan pertolongan-Nya.
12. Luangkan Waktu bersama Keluarga, Sahabat atau siapa saja yaang cocok dan seirama dengan kepribadian Anda. Cari waktu yang tepat untuk bersama-sama dengan belahan jiwa Anda, hati Anda, pasangan Anda atau siapapun yang bisa membuat hati Anda tenang dan damai serta bahagia. Nikmati kebersamaan anda dengan enak tanpa terpengaruh oleh pikiran yang membuat stres. Bercerita, bercengkrama, bersendaugurau tanpa ada yang melarang dan membatasinya.
13. Matahari Pagi
Bangun pagi merupakan suatu hal yang sangat berat dan sulit kita lakukan. Udara yang dingin ditambah hujan yang deras, enaknya berselimut, rasa kantuk yang luar biasa menambah berat dan sulit untuk bangun dipagi hari. Padahal itulah godaan syaitan yang menjerumuskan ke dalam jurang kehancuran yang paling dalam. Padahal Rosulullah Muhammad sudah mengingatkan pada kaum muslimin khususnya bahwa " sholat dua Rokaat sebelum subuh itu lebih baik dari dunia dan isinya". Kenapa kita tidak berusaha untuk mendapatkannya. Mari kita mulai menjalankan kehidupan ini dengan lebih baik dan berorientasi pada kehidupan yang kekal abadi di akheat nanti. Kita persiapkan bekal sebanyak-banyaknya untuk kehidupan di akherat, bukan harta yang berlimpah, bukan kekayaan di dunia ini, melainkan ibadah (shalat, puasa, dzikir), dan amal kebaikan (infaq, shodaqoh) yang akan menjadi teman yang akan menolong kita di akherat nanti.
Jangan sia-siakan sinar matahari pagi. Bangunlah lebih awal, awali dengan bersyukur pada Allh SWT dengan melaksanakan shalat dua rakaat sebelum shalat subuh/fajar, karen shalat sebelum fajar adalah lebih baik dari dunia dan seisinya, kemudian dilanjutkan dengan shalat subuh dan dilanjutkan dengan aktifitas ringan sambil menunggu terbitnya matahari. Luangkan sedikit waktu untuk menyambut matahari terbit sehingga Anda terkena sinar matahari pagi. Sinar matahari pgi sangat baik untuk kesehtan tuduh Anda dan akan berdampak pada jiwa dan raga Anda, pikiran Anda, dan akan bisa mengurangi stres.
14. Meditasi
Meditasi mengurangi tekanan darah dan secara dramatis mengurangi tingkatan stres Anda. Meditasi, merenung, berdoa, dapat membantu dan membawa Anda pada situasi yang tenang, damai dan bahagia. Meditasi juga merupakan cara yang paling efektif dari metode relaksasi, mengurangi tekanan darah, memperlambat pernapasan, menurunkan tekanan darah, mengendurkan otot-otot dan membantu menyegarkan pikiran. Cari posisi yang tepat dalam bermeditasi sehingga hasilnya juga akan maksimal.
15. Tidur Siang
Luangkan sedikit waktu untuk bisa tidur siang kurang lebih 30-60 menit. Cari tempat yang aman dan nyaman lalu tidurlah. Insya Aallah bangun tubuh Anda akan terasa lebih segar dan bersemangat lagi.
16. Berhubungan Intim
Jangan malas berbubungan intim dengan pasangan Anda. Berhubungan intim akan membuat Anda relaks dan fress. Berhubungan intim yang memuaskan akan memberikan relaksasi yang mendalam terutama pada pikiran sehingga akan menghilangkan rasa stress. Sentuhan dan pijatan akan membuat Anda lebih santai dan fress serta yang terpenting dengan berhubungan intim anda akan bisa melupakan segala kesibukan diluar sana. Dengan begitu jelas pikiran anda akan terhindar dari stress.
17. Hadapi Setiap Masalah Dengan Sabar dan Tetap Tenang
Kesabaran dan ketenangan adalah kunci keberhasilan dalam menyelesikan semua masalah. Jangan terburu-buru dan gugup dalam menghadapi masalah, yakinlah bahwa setiap masalah pasti ada jalan keluarnya ada solusinya, Setiap persoalan pasti ada jawabannya. Jadi tetap tenang, sabar, dan tawakal maka anda tidak akan stres.
18. Kurangi konsumsi Alkohol, nikotin, gula, kafein, dan daging merah. Meskipun terlihat remeh, membatasi konsumsi ketiga makanan ini merupakan cara menghilangkan stres yang cukup efektif. Dalam porsi yang berlebihan, gula, kafein, dan daging merah bisa meningkatkan hormon stres serta memicu kegelisahan.
19. Cukup Istirahat/Tidur
Tidur adalah cara istirahat yang terbaik, karena dengan tidur maka semua saraf otak akan istirahat dengan baik, sehingga orang yang cukup istirahat akan terhindar dari stres.
